振り返りがしんどいあなたへ。自分の成長を見守るログの付け方

03/04/202506/12/2025

ジャーナリングや手帳を使って振り返っていると、「自己批判ばかりになってしまう…」「できていないことにばかり目がいってしまう…」そんなふうに感じて、ノートを開く手が遠ざかることはありませんか？

でも、本来振り返りは自分を責めるためのものではなく、自分の歩みをそっと見守りながら、心地よい選択をしていくためのもの。

そこでおすすめなのが年単位で自分の選択を俯瞰することで「自分が積み重ねてきたこと」に気づき、成長を感じさせてくれるイヤーリーログです。

日々の記録や月ごとの振り返りは粒度が小さくて見えづらい「結局、自分や自分の人生はどんなふうに変わってきたんだろう？」という、引きの視点で見た変化に気づくこともできる、とても心強いページです。✨

こんな人に特におすすめ

ジャーナルを書いたり手帳で日々の記録をしていても…

自分の成長や変化が実感できない
自分のできてない所が目についてしんどい
振り返りや内省が自己批判になりがちで辛い
自分の活力にプラスになっていない

というジャーナルつらたん勢の方々には特に、即効性はないけどじわじわと芯から癒してくれるイヤーリーログを推したいです🫶

イヤリーログの書き方

① まず一ページを横に12等分にし、12ヶ月分の一覧を作ります。

A6ノートを縦開きに使用した例

②月末に各月のハイライトを3つずつ書き込んでいきます。

たったこれだけ！これを毎月書き込んでいけば、その年のハイライト一覧表が完成しちゃいます！✨

ハイライトの選び方：「選択」にフォーカス

ハイライトというと特に印象に残った大きな出来事、というイメージがありますよね。もちろんそれを記録していくのも良いのですが、起きた出来事だけを記録していくとただの年表になってしまう。

そうすると見返した時にあまり意味を見出せなかったり、逆に書く時に「そんな大それた事件起きなかったな…」とか「書く事ないや。」とハードルが上がってしまいます。

そこで私はハイライトを選ぶときに目立った出来事だけでなく、「自分の選択」にフォーカスするという点を意識しています☝︎

例えば：

自分のためにしっかり向き合えた瞬間
「これは良い選択だった！」と思えた行動
自分の生きたい人生が体現された出来事
在りたい自分の姿を体現できた・近づけた行動

など。こう書くと大げさに聞こえるかもしれませんが、自分にとって心地よかった・嬉しかった・誇らしく思えた・活力を与えてくれた行動・選択・出来事を重点的に記録していくだけ。🌿

こうすると、ログを見返した時に自分が重ねてきた試行錯誤や種まきの様子、それがどう次の行動や出来事につながったのかがはっきりと浮かび上がるので、ただの年表よりもずっと自分の頑張りや工夫を思い出させてくれるんですよね😌🌱

月末＆年末の振り返りで点と点をつなぐ

🌛月末：つながりを見つける

決断や行動がどう影響し合ったか、矢印を引いて視覚化。3月の決断が8月の展開につながっていたり、新しい気づきが生まれることも。

🎍年末：1年をまとめる

1年を象徴する言葉を選ぶ → その年の経験をぎゅっと凝縮。
来年の予測を立てる → 厳密な予想ではなく、「こんな1年になるといいな」というワクワクする未来予想を書き込む。

このやり方は、山田智恵さんが提唱している『ミーニングノート』というノート術をベースにしています。ご著書の『最高の未来に変える　振り返りノート習慣』では、さらに詳しく書き方や活用するための振り返り方法、視点の持ち方がたくさんの実例と共に紹介されています。「手帳やジャーナリングを書くだけで終わらせたくない！」という方に、ぜひチェックしてほしい一冊です☺️📗🌿